مضرات شب کاری و تاثیر آن بر خواب
مضرات شب کاری و تاثیر آن بر خواب

مضرات شب کاری و تاثیر آن بر خواب

زندگی های امروزه با مشغله هایی همراه است که در گذشته نبوده. برای مثال امروزه برای گذران زندگی نیاز به کار بیشتر و همچنین شب کاری می باشد. بی خوابی هایی که افراد در این شب کاری ها می کشند آثار زیان باری بر سلامت افراد می گذارد.

خواب تشک هیلدا

در سال 2010 دانشمندان اثبات کردند که شب کاری یکی از ریسک های فاکتور سلامتی می باشد. تاثیرات سو شب بیداری هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ روانی میتواند بر فرد اثر گذار باشد. برای مثال، طبق آخرین بررسی محققان به هم خوردن ریتم شبانه روزی بدن و اختلال در خواب می تواند یک عامل سرطان باشد. از دیگر عوارض آن می توان به چاقی، عدم کارایی مغز و بیماری های مزمن نام برد.

علاوه بر مشکلاتی که برای افراد برای کار کردن در ساعات شب پیش می آید، این افراد نسبت به کسانی که در ساعات عادی روز مشغول به خواب هستند نیاز بیشتری به خواب دارند. و بی خوای آنها میتواند به سلامت آنها و یا امور روزانه از قبیل رانندگی و ارتباط با خانواده تاثیر بدی بگذارد.

اختلال خواب در شیفت کاری شب در بعضی موسسات تخصصی مورد بررسی قرار گرفته. ما نیز با ارایه این مقاله امیدواریم بتوانیم خطرات احتمالی این اختلال را برای شما به حداقل برسانیم.

راه حل مقابله با بی خوابی 

درصورتی که شما با خواب آلودگی ناشی از کار در شیفت کاری شب مواجه می باشید با استفاده از این تکنیک ها می توانید خودتان را هوشیار نگه دارید:

رفت و آمد طولانی نداشته باشید.

در طول شیفت کاری شب لحظاتی را توقف کنید و برای چرت زدن و خواب کوتاه استفاده نمایید.

با همکاران خود کار کنید این کار به هوشیار ماندنتان کمک می کند.

تلاش کنید در زمان های استراحت فعال باشید می توانید قدم بزنید و یا بازی و ورزش کنید.

همیشه با به همراه داشتن یک نوشیدنی کافئین دار مثل قهوه و کولا به بیدار نگه داشتن خود کمک کنید.

 

زمانی که شیفت کاری شما به پایان می رسد و شما باید بخوابید، نکاتی که در ادامه می آید به شما کمک خواهد کرد:

حتی در تعطیلات و آخر هفته ها نیز ساعت خواب هفتگی خود را حفظ نمائید.

نور و صداهای مزاحم را از محیط خواب خود حذف کنید

قبل از خوابیدن غذاها و نوشیدنی های کافئین دار نخورید.

از نوشیدنی های الکلی دوری کنید، به نظر می رسد که این نوشیدنی ها در آغاز خواب را ارتقا می دهند اما سطح مقاومت فرد به سرعت رشد می کند و پس از مدت کوتاهی باعث اختلال در خواب می شود.

البته برای برخی افراد این موضوع مشکلی جدی ایجاد نمی کند و به راحتی می تواند خودشان را با شرایط تطبیق دهند. درصد بسیار کمتری نیز با بیدار ماندن در طول شب نه تنها مشکلی ندارند بلکه در طول شب عملکرد بهتری نیز از خود نشان می دهند. اما عموم مردم چنین نیستند.

با نظرات خود شرکت تشک هیلدا را در ارایه بهتر مقالات همراهی کنید.

 


منبع : تشک هیلدا
تعداد بازدید:302
جدیدترین میز تلویزیون ها
میز تلویزیون های مدرن
1399/06/11

آشنایی با ویژگی  کتابخانه های خانگی
انواع کتابخانه های خانگی
1399/05/26

انواع رنگ سرویس خواب
سرویس خواب چه رنگی بخریم ؟
1399/05/25

سرویس خواب نوزاد چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
استانداردهای سرویس خواب کودک
1399/05/21

اهمیت تخت جک دار
نکاتی درباره خرید تخت جک دار
1399/05/07

راهنمای خرید سرویس خواب
انواع متریال سرویس چوب ها
1399/04/31

سرویس چوب عروس
همه موارد سرویس چوب در جهزیه
1399/04/26

خرید آنلاین تشک خوشخواب
نکاتی درباره خرید اینترنتی تشک
1399/04/15

اهمیت تعویض بالش های قدیمی
بررسی انواع بالش ها
1399/04/12

انتخاب بهترین سرویس خواب اتاق خواب
بررسی بهترین سرویس خواب اتاق خواب
1398/06/12

کلیه حقوق مادی و معنوی محتویات این سایت محفوظ است