معرفی پنج راهکار علمی برای شروع صبحی بهتر

روزمان را چگونه آغاز کنیم؟

بعضی اوقات ما شب ها با خیال راحت به تخت خوابمان می رویم و درباره برنامه های فردا فکر و خیال می کنیم. اما روز بعد به سختی ازخواب بیدار شده و روز عادی و روتین را شروع می کنیم. همینطور تا ظهر ادامه می دهیم و هیچ کاری نمی کنیم.

ولی اگر کمی باهوش باشید، با طراحی چند برنامه ساده کار های زیادی را در ساعت های اولیه روز انجام دهید.

در این‌جا ۵ روش برای شروع یک روز خوب را به شما معرفی می کنیم:

به طور علمی اثبات شده که انجام این کارها موجب فعال شدن سریع مغز در هنگاه بیدار شدن و در نتیجه انجام کارهای بیش‌تر در ابتدای روز می‌شود.

۱. وسوسه نشوید که بیش‌تر بخوابید.

سعی کنید که بدن خود را عادت دهید با اولین زنگ از خواب بیدار شود و  آن جمله «چند دقیقه خواب بیش‌تر» که همه ما به آن علاقه داریم را فراموش کنید.

ساعت‌های زنگ‌دار و زنگ هشدار (alarm) گوشی‌ها امکان اسنوز (snooze) دارند. به این صورت که زنگ ساعت در آن لحظه قطع می‌شود و چند دقیقه بعد دوباره زنگ می‌زند. این کار را نکنید.

با هر بار اسنوز کردن زنگ ساعت «اینرسی خواب» شما طولانی تر می گردد. اینرسی (لختی) خواب، احساسی است که بین بیدار شدن از خواب و هشیار شدن به انسان دست می دهد. پس اگر چند با رخواب صبح تان را قطع کنید، بیدار شدن برایتان سخت تر خواهد شد و دیرتر به آن خواهید رسید. پس سعی کنید با همان زنگ اول از خواب بیدار شوید.‌

۲. به ساعت بدن‌تان توجه کنید و روزهای تعطیل را بیش‌تر نخوابید.

احتمال این وجود دارد که شما هم از آن دسته افرادی باشید که عاشق شب زنده‌داری هستند و خیلی وقت است که صبح زود سرحال از خواب بیدار نشده‌اند.

باید بدانید اختلالی به نام «تاخیر فاز خواب» (Delayed sleep phase disorder) وجود دارد و کسانی که به آن دچار هستند، دیر به خواب می‌روند و سخت از خواب بیدار می‌شوند. این مشکل حادی نیست و خیلی راحت می‌توان ساعت بدن یا همان «ریتم شبانه‌روزی» (circadian rhythm) را به حالت منظم و سالم برگرداند.

شب ها کار سخت و سنگین انجام ندهید و پرده ها را باز بگذارید که هنگام صبح نور آفتاب به طور طبیعی بیدارتان کند.

متاسفانه استفاده از این برنامه برای کسانی که اختلال خواب دارند اصلا آسان نیست. ولی باید برای تنظیم ساعت درونی بدن‌تان، خواب صبح روزهای تعطیل را کنار بگذارید.

۳. یک لیوان آب پرتقال بخورید.

امروزه افراد زیادی وجود دارند که دچار استرس و نگرانی هستند. با خوردن یک لیوان آب پرتقال تازه می توانید تاثیر فوق العاده ای بر روی آرامش و شورع روز خود داشته باشید.

همان طور که احتمالا می دانیدرایحه مرکبات در کاهش نگرانی و استرس افراد مفید می باشد.

در یک مطالعه مشخص شد که انتشار این عطر در فضای دندان‌پزشکی، استرس افرادی که منتطر نوبت بودند را کاهش داد.

۴. یک سیب بخورید.

در حالی که کافئین برای فعال کردن مغز بسیار موثر است، توصیه می کنیم که به جای آن یک عدد سیب بخورید.

سیب منبع انرژی بسیار غنی‌تری در مقایسه با کافیین است و قند طبیعی موجود در آن، باعث می‌شود که احساس شادابی کنید. ضمن این‌که آنتی‌اکسیدان فراوانی هم که دارد برای بدن بسیار مفید است.

۵. سخت‌ترین و پراسترس‌ترین کارهایی که دارید را اول صبح انجام بدهید.

محققان دانشگاه استنفورد دریافته‌اند که هرچه روز بگذرد و انرژی انسان کاهش پیدا کند، نیروی اراده‌ی انسان بیش‌تر تحلیل می‌رود. به عبارت دیگر، خیلی سخت‌تر روی کار تمرکز می‌کنید، زودتر حواس‌تان پرت می‌شود و انجام کارها برای‌تان مشکل‌تر خواهد شد.

پس کارهای‌تان را اولویت‌بندی کنید و کارهای مهم‌تر را در همان اول صبح که اراده‌ی انسان هم قوی‌تر است، انجام بدهید.

با نظرات خود تشک هیلدا را در گردآوری هرچه بهتر این مطالب یاری فرمایید.

در صورت علاقه می توانید مقاله های زیر را نیز مطالعه نمایید‌: