معرفی پنج راهکار علمی برای شروع صبحی بهتر
معرفی پنج راهکار علمی برای شروع صبحی بهتر

معرفی پنج راهکار علمی برای شروع صبحی بهتر

روزمان را چگونه آغاز کنیم؟

بعضی اوقات ما شب ها با خیال راحت به تخت خوابمان می رویم و درباره برنامه های فردا فکر و خیال می کنیم. اما روز بعد به سختی ازخواب بیدار شده و روز عادی و روتین را شروع می کنیم. همینطور تا ظهر ادامه می دهیم و هیچ کاری نمی کنیم.

 شروع صبحی بهتر تشک هیلدا

ولی اگر کمی باهوش باشید، با طراحی چند برنامه ساده کار های زیادی را در ساعت های اولیه روز انجام دهید.

در این‌جا ۵ روش برای شروع یک روز خوب را به شما معرفی می کنیم:

به طور علمی اثبات شده که انجام این کارها موجب فعال شدن سریع مغز در هنگاه بیدار شدن و در نتیجه انجام کارهای بیش‌تر در ابتدای روز می‌شود.

۱وسوسه نشوید که بیش‌تر بخوابید.

سعی کنید که بدن خود را عادت دهید با اولین زنگ از خواب بیدار شود و  آن جمله «چند دقیقه خواب بیش‌تر» که همه ما به آن علاقه داریم را فراموش کنید.

خواب تشک هیلدا

ساعت‌های زنگ‌دار و زنگ هشدار (alarm) گوشی‌ها امکان اسنوز (snooze) دارند. به این صورت که زنگ ساعت در آن لحظه قطع می‌شود و چند دقیقه بعد دوباره زنگ می‌زند. این کار را نکنید.

با هر بار اسنوز کردن زنگ ساعت «اینرسی خواب» شما طولانی تر می گردد. اینرسی (لختی) خواب، احساسی است که بین بیدار شدن از خواب و هشیار شدن به انسان دست می دهد. پس اگر چند با رخواب صبح تان را قطع کنید، بیدار شدن برایتان سخت تر خواهد شد و دیرتر به آن خواهید رسید. پس سعی کنید با همان زنگ اول از خواب بیدار شوید.

۲به ساعت بدن‌تان توجه کنید و روزهای تعطیل را بیش‌تر نخوابید.

احتمال این وجود دارد که شما هم از آن دسته افرادی باشید که عاشق شب زنده‌داری هستند و خیلی وقت است که صبح زود سرحال از خواب بیدار نشده‌اند.

باید بدانید اختلالی به نام «تاخیر فاز خواب» (Delayed sleep phase disorder) وجود دارد و کسانی که به آن دچار هستند، دیر به خواب می‌روند و سخت از خواب بیدار می‌شوند. این مشکل حادی نیست و خیلی راحت می‌توان ساعت بدن یا همان «ریتم شبانه‌روزی» (circadian rhythm) را به حالت منظم و سالم برگرداند.

شب ها کار سخت و سنگین انجام ندهید و پرده ها را باز بگذارید که هنگام صبح نور آفتاب به طور طبیعی بیدارتان کند.

متاسفانه استفاده از این برنامه برای کسانی که اختلال خواب دارند اصلا آسان نیست. ولی باید برای تنظیم ساعت درونی بدن‌تان، خواب صبح روزهای تعطیل را کنار بگذارید.

۳یک لیوان آب پرتقال بخورید.

امروزه افراد زیادی وجود دارند که دچار استرس و نگرانی هستند. با خوردن یک لیوان آب پرتقال تازه می توانید تاثیر فوق العاده ای بر روی آرامش و شورع روز خود داشته باشید.

همان طور که احتمالا می دانیدرایحه مرکبات در کاهش نگرانی و استرس افراد مفید می باشد.

در یک مطالعه مشخص شد که انتشار این عطر در فضای دندان‌پزشکی، استرس افرادی که منتطر نوبت بودند را کاهش داد.

۴یک سیب بخورید.

در حالی که کافئین برای فعال کردن مغز بسیار موثر است، توصیه می کنیم که به جای آن یک عدد سیب بخورید.

سیب منبع انرژی بسیار غنی‌تری در مقایسه با کافیین است و قند طبیعی موجود در آن، باعث می‌شود که احساس شادابی کنید. ضمن این‌که آنتی‌اکسیدان فراوانی هم که دارد برای بدن بسیار مفید است.

خوردن سیب تشک هیلدا 

۵سخت‌ترین و پراسترس‌ترین کارهایی که دارید را اول صبح انجام بدهید.

محققان دانشگاه استنفورد دریافته‌اند که هرچه روز بگذرد و انرژی انسان کاهش پیدا کند، نیروی اراده‌ی انسان بیش‌تر تحلیل می‌رود. به عبارت دیگر، خیلی سخت‌تر روی کار تمرکز می‌کنید، زودتر حواس‌تان پرت می‌شود و انجام کارها برای‌تان مشکل‌تر خواهد شد.

پس کارهای‌تان را اولویت‌بندی کنید و کارهای مهم‌تر را در همان اول صبح که اراده‌ی انسان هم قوی‌تر است، انجام بدهید.

 

با نظرات خود تشک هیلدا را در گردآوری هرچه بهتر این مطالب یاری فرمایید.

در صورت علاقه می توانید مقاله های زیر را نیز مطالعه نمایید‌:


منبع : تشک هیلدا
تعداد بازدید:190
جدیدترین میز تلویزیون ها
میز تلویزیون های مدرن
1399/06/11

آشنایی با ویژگی  کتابخانه های خانگی
انواع کتابخانه های خانگی
1399/05/26

انواع رنگ سرویس خواب
سرویس خواب چه رنگی بخریم ؟
1399/05/25

سرویس خواب نوزاد چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
استانداردهای سرویس خواب کودک
1399/05/21

اهمیت تخت جک دار
نکاتی درباره خرید تخت جک دار
1399/05/07

راهنمای خرید سرویس خواب
انواع متریال سرویس چوب ها
1399/04/31

سرویس چوب عروس
همه موارد سرویس چوب در جهزیه
1399/04/26

خرید آنلاین تشک خوشخواب
نکاتی درباره خرید اینترنتی تشک
1399/04/15

اهمیت تعویض بالش های قدیمی
بررسی انواع بالش ها
1399/04/12

انتخاب بهترین سرویس خواب اتاق خواب
بررسی بهترین سرویس خواب اتاق خواب
1398/06/12

کلیه حقوق مادی و معنوی محتویات این سایت محفوظ است