تشک و کالای خواب هیلدا

ترفند های مهم خواب راحت

برای افرادی برای خواب خود دچار مشکل هستند توصیه می کنیم با این مقاله همراه باشید:

شرایط برای اینگونه افراد اینگونه است که شب از نیمه شب گذشته و هنوز کاملا بیدار هستند. از وقتی به خواب می وند ساعت ها می گذرد ولی هنوز به خواب نرفته.متاسفانه به هیچ طریقی نمی توانید بخوابید و فکر شما همه جا می رود.

خواب راحت

“پژوهشگران و پزشکان هر سال معلومات بیشتری در رابطه با مشکلات خواب، پیدا می‌کنند.

در واقع عقل سلیم حکم می‌کند که برای حل یک مشکل، راه‌های متععدی وجود دارد. شاید فقط با یک یا دو روش درمانی، این مشکل رفع گردد.

در هر صورت برای موفقیت، حتماً باید نحوه تسلط بر رفتار خود را بیاموزیم.”

ساعت خواب خود را مشخص کنید

شما باید حتما در 24 ساعت زمانی را برای خواب خود در نظر بگیرید. ما از مردم می خواهیم که خود راعادت بدهند سر زمان تعیین شده ای بخوابند و از خواب بیدار شوند. چاره کار این است که خوب خوابیده باشید و در طول روز احساس خستگی نکنید.

به همین دلیل هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و صبح نیز راس ساعت از خواب بیدار شوید. با این عادت منظم می توانید ساعت زیستی بدن خود را تنظیم کنید، که در نتیج این عملکرد اعضای داخلی بدن شما تنظیم می گردد.

مثلا هر شب از ساعت یک تا شش صبح بخوابید، اگر در این مدت زمان خوب خوابیده باشید، هر هفته ۱۵ دقیقه زمان خواب خود را بیشتر کنید تا زمانی که نیمه شب بیدار شوید. تا این مشکل را از بین نبرده اید 15 دقیقه هفته بعد را به خود اضافه نکنید. و در نتیجه زمانی که به اندازه لازم خوابیده باشید زمان بیدار شدن خود را متوجه خواهید شد.

وقت خود را در رختخواب هدر ندهید

هرچه سن شما بیشتر شده باشد نیاز شما به خواب کمتر می شود. نوزادان تا 18 ساعت در روز را می خوابند. این مدت زمان تا 10 ستالگی به نصف می رسد. هیچ متخصصی زمان خاصی برای خواب افراد بالغ توصیه نمی کند. مقدار متوسط خواب بین 7 تا 8 ساعت در شبانه روز است که برخی افراد با 5 ساعت خواب نیز راضی هستند. برخی نیز باید 10 ساعت بخوابند.

فقط زمانی به رختخواب بروید که واقعا قصد خواب دارید. اگر در 15 دقیقه اول نخوابیدید بلند شوید و کار خسته کننده ای را انجام دهید.

سراغ بازی کامپیوتری که موجب برانگیختن احساسات شما می شود یا کارهایی مثل شستشو و کار منزل نروید. زمانی که احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید. اگر باز هم نتوانستید بخوابید باز هم این کار ها را تکرار کنید تا بتوانید بخوابید. اما فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید.

قبل از خواب چند لحظه سکوت کنید

برخی از افراد آ« قدر مشغله دارند که وقتی در رختخواب دراز می‌کشند برای نخستین بار در روز فرصت کردن درباره کارهایی که انجام داده‌اند را پیدا می‌کنند. یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست کم ۱۰ دقیقه بنشیدنید و به کارهای روز فکر کنید و سعی کنید آن‌ها را به نحوی توجیه کنید.

استرس‌ها، فشارها و هم چنین مشکلات خود را مرور کنید. به راه حل‌ها فکر کنید و فعالیت‌های فرداری خود را برنامه ریزی کنید. این تمرین، ذهن شما را از ناراحتی‌ها و مشکلاتی که هنگام کشیدن ملافه یا پتو نمی‌گذارد بخوابید، پاک می‌کند. با ذهنی آماده می‌توانید تصورات و افکار خوشایندی را طرح ریزی کنید و در همین حال بخوابید.