ترفند های مهم خواب راحت شبانه – بخش دوم
ترفند های مهم خواب راحت شبانه – بخش دوم

ترفند های مهم خواب راحت 

برای افرادی برای خواب خود دچار مشکل هستند توصیه می کنیم با این مقاله همراه باشید:

شرایط برای اینگونه افراد اینگونه است که شب از نیمه شب گذشته و هنوز کاملا بیدار هستند. از وقتی به خواب می وند ساعت ها می گذرد ولی هنوز به خواب نرفته.متاسفانه به هیچ طریقی نمی توانید بخوابید و فکر شما همه جا می رود.

ترفند های مهم خواب راحت شبانه

 “پژوهشگران و پزشکان هر سال معلومات بیشتری در رابطه با مشکلات خواب، پیدا می‌کنند.

در واقع عقل سلیم حکم می‌کند که برای حل یک مشکل، راه‌های متععدی وجود دارد. شاید فقط با یک یا دو روش درمانی، این مشکل رفع گردد.

در هر صورت برای موفقیت، حتماً باید نحوه تسلط بر رفتار خود را بیاموزیم.” 

  1. پس از غروب از مصرف مواد محرک پرهیز کنید

قهوه، انواع نوشابه‌های گازدار غیرالکلی و حتی شکلات دارای کافئین می‌باشند. کافئین، یکی از مواد محرک بسیار قوی است که می‌تواند شما را تا صبح بیدار نگه دارد.

  1. پیش از خواب سراغ مشروب نروید

شما باید حتما از مصرف الکل هنگام شام یا غروب بپرهیزید و بعد از خواب نیز به خیال این که مشروب باعث آرامش شما شود، آن را مصرف نکنید. الکل به صورت کلی علاوه بر ایجاد اختلال در دستگاه عصبی مرکزی، مانع خواب راحت شما می‌شود.

اثرات مشروب اصولا بعد چند ساعت، یعنی در نیمه های شب از بین می رود و بدن به حالت قبل بر می گردد و بیدار می شود.

  1. داروهای خود را بررسی کنید

برخی از داروها مثل استفاده از اسپری‌های مربوط به آسم می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند. اگر شما به صورت مرتب تحت درمان هستید. در رابطه با اثرات جانبی داروی خود را از پزشک سوال کنید.

اگر او نسبت به تداخل اثرات دارو با خواب شما مطمئن شود، داروی دیگر یا زمان دیگری برای مصرف همین دارو را به شما توصیه کند. 

  1. برنامه زمانی کار خود را بررسی کنید

پژوهش‌ها و بررسی ها نشان می‌دهند افرادی که در شیفت چرخشی یعنی یک هفته شب و یک هفته روز کار می‌کنند، برای خوابیدن مشکل دارند. فشار ناشی از برنامه زمانی متغیر می‌تواند همیشه شخص را مثل مسافران خسته نشان دهد و خواب مساله ساز شود.

برای برطرف کردن این مشکل سعی کنید شیف کاری ثابتی داشته باشید. هر چند ممکن است این شیفت فقط شب‌ها باشد، ولی چندان مهم نیست.

 

با نظرات خود تشک هیلدا را در گردآوری هرچه بهتر این مطالب یاری فرمایید.

در صورت علاقه می توانید مقاله های زیر را نیز مطالعه نمایید‌:


منبع : تشک هیلدا
تعداد بازدید:642
معرفی انواع مدل های کنسول
معرفی و توضیح مدل های مختلف میز کنسول
1400/04/26

معرفی انواع مدل های کفی تخت خواب
معرفی و توضیح مدل های مختلف کفی تخت خواب
1400/04/24

معرفی انواع میز تلوزیون
معرفی و توضیح مدل های میز تلوزیون
1400/04/22

ویژگی های یک میز تحریر مناسب
معرفی و توضیح ابعاد و جنس میز تحریر
1400/04/16

معرفی انواع تخت خواب دو طبقه در مشهد
معرفی تخت خواب های دوطبقه
1400/04/10

لوازم جانبی سرویس خواب
معرفی لوازم جانبی سرویس خواب عروس
1400/04/08

بهترین سرویس خواب عروس
معرفی جدیدترین سرویس خواب های روز ایران برای زوج های جوان
1400/04/07

آشنایی با انواع کمدهای لباس
بررسی انواع متریال برای کمدهای لباس
1399/09/05


آشنایی با انواع  کاورشوفاژ ها
بررسی انواع مدل های رو شوفاژی
1399/09/02

کلیه حقوق مادی و معنوی محتویات این سایت محفوظ است